その１ ウォーキングで作る持久力

フェス１日で２万歩〜３万歩
１日で１５キロ以上歩くので
３日間フルで参戦したら…
やはり大切なのは歩ける体！
出演アーティストの楽曲を聴いて、
予習しながら先ずは３キロ歩く事から始めよう！

step1
心拍数が１２０ぐらいで歩くと
心肺機能も向上するし体脂肪もジャンジャン燃え出すよ♪
でも心拍数１２０って？　誰かと歩く時におしゃべりが
続かないぐらいの速さがそれ位です。

step2
３キロほど歩くのに問題が
無くなったら軽くランニングも入れてみよう♪

でも

いきなり走り出すのはダメ
まずは歩く、ちょっとだけ走ってみる、
そしてまた歩く、走る距離は少しだけ

あわてないあわてない
ひとやすみひとやすみの一休さんスピリッツを忘れずに